トレーニング始めました。

４年生のみんな、元気にしているかい？

お家で過ごすことの多いみんなに、家の中でできる簡単なトレーニングを一つ紹介します。

今回紹介するのは、筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高めるトレーニングで"体幹トレーニング"とよばれているものです。ケガ予防、動きをスムーズにさせることで競技パフォーマンスを向上させるほか、筋力向上による体の引きしめ、体力向上などが期待できます。

●やり方●

１．うで立てふせの体勢になります。

２．その体勢のまま動かずに３０秒数えます。

これだけです。

大切なポイントは「頭」から「かかと」まで、体がまっすぐになっていることです。

これを毎日３セットやると、体幹が強くなっていきます。

慣れてきたら３０秒を１分に増やしてみるとさらに効果が上がります。

お家の人といっしょにやってみよう！

トレーニングしながら、なぞなぞにも挑戦してみよう！

１．あんパン、食パン、クリームパン、メロンパンが並んで歩いています。

　　後ろから声をかけた時、振り返るのはどのパンでしょう？

２．今日が逆さまになっている国はどこでしょう？

３．買うとかならずお菓子がもらえる家電は何でしょう？

４．机の上でグルグル回したり止めたりする「きゅうぎ」は何でしょう？

５．世界の中心にいる虫はどんな虫でしょう？

わかるかな？

答えは次回の記事で！